Chuẩn bị cho chuyến chơi ngu ở Đà Lạt VVC 2016

Đà Lạt VVC (Vietnam Victory Challenge) 2016 là giải chạy trail 50km ở Đà Lạt.

Chạy ở Đà Lạt có lẽ là một trải nghiệm không tệ. Thời tiết thay đổi chóng mặt, lúc 5h30 sáng, thời điểm xuất phát, nhiệt độ khoảng 13 độ núi, khoảng 9h sáng thì đã lên đến 20 độ C và đến hơn 12h trưa thì nhiệt độ khoảng 31 độ và có thể sẽ nắng chói chang.

Địa hình không cao, chỉ khoảng 900m leo lên và leo xuống cho cả chặng 50, nhưng có vụ lội suối, đường đất là chủ yếu có pha thêm đường bê tông khi chạy trong thành phố và xem trên bản đồ thì… rất dễ lạc.

Địa hình và route giải Đà Lạt Siêu marathon 2016
Địa hình và route giải Đà Lạt Siêu marathon 2016

Sự chuẩn bị

Với những cự li “khủng” cỡ từ 60 km trở lên, sự chuẩn bị là dành cho những km cuối, không phải ở 35-40km đầu, kể cả trail hoặc leo núi. Trong lần gần đây nhất, nhiệt độ khoảng 20 độ C, chạy uphill những 1600m mà tôi chỉ dùng khoảng 1 lít nước, 2 xúc xích, 1 thanh kẹo kitkat và 1 gói bánh nhỏ cho quãng đường trailmix 42km. Lần này, độ dốc ít hơn, nắng hơn nhưng lại xa hơn một chút, có lẽ cũng chỉ cần… ít ít là được, vì race có các điểm checkpoint, cũng tiện để tiếp nước.

Sau khi đắn đo, quyết định chuẩn bị dinh dưỡng của tôi sơ sài đến phát sợ:

  • 1 tuýp oresol đang dùng dở, hình như còn 4-5 viên (đủ để pha 1 lít nước).
  • 2 thanh socola bình thường, cung cấp khoảng 1000kcal. Socola này ngon cực.
  • Ăn sáng trước khi chạy bằng lương khô hoặc bánh mì, và… uống sẵn nước lọc khoảng 500ml.
  • Sẽ cân nhắc mang theo… balo đựng nước dọc đường. Nhưng khả năng “tay không bắt giặc” là 99%. Sẽ hỏi ban tổ chức xem như vậy có hợp lệ, nếu btc cho phép thì chơi thôi.

Chơi ngu nó là như vậy.

Còn đây là sự chuẩn bị về mặt trang phục:

  • Quần đùi slab của salomon. Quần này có đến… 6 cái túi, tha hồ mà nhét đủ thứ vào.
  • Áo bó, chống nắng nếu nắng to/hoặc kem chống nắng.
  • Cân nhắc đeo bó gối từ đầu. Bó gối sẽ làm thiệt về pace nhưng lại giúp kéo dài sức chịu của ultra holic.
  • Khăn quấn đầu. Ko chơi mũ. Kính đen. Nói chung, phải đẹp trai nhất khi lên hình.
  • Giày sonic pro. Chơi luôn giày thuần road cho nó thể hiện đẳng cấp “ngu khó đỡ”.

Pacing plan – kế hoạch chạy

Chạy positive 3 tiếng đầu tiên, với pace nhanh nhất có thể, thậm chí chơi luôn marathon pace mà tôi đang theo đuổi tập luyện, sau 1-2 km khởi động, tôi sẽ tăng pace lên marathon pace, sau đó muốn ra sao thì ra. Mục tiêu là duy trì pace này đến lúc… 9h sáng. Nếu đau chân dọc đường sẽ quấn bó gối lại.

Tôi dự định không đeo HRM, quyết định không chạy theo nhịp tim nữa. Nếu ở trong các sách vở bài bản, người ta gọi thế là “Thanh niên chơi ngu thả rông chỗ nhạy cảm và phá bài có tổ chức”.

Ultra trail có dốc mà chơi cái kiểu này thật sự là “không giống ai” nhưng biết đâu positive lại là khôn ngoan khi thời tiết 3 giờ đầu ủng hộ còn sau đó là trừng phạt.

Như vậy tham vọng sẽ là hoàn thành từ 35-40km đầu tiên trước 9h, 10km sau đuổi bướm bắt hoa xuýt xoa chửi thề… lết về đích. Nếu chấn thương thì bỏ cuộc luôn không thương tiếc kỉ niệm chương hay medal gì…

Tôi tập như thế nào?

Cho đến lúc ngồi gõ xong cái bài này, tôi… chưa tập gì hết.

  • Không có điều kiện tập heat training. Hà Nội quá mát mẻ.
  • Không chạy gì suốt một tuần qua.
  • Bơi 2 lần, rất nhạt nhẽo.

Taper thì sao?

Ăn rất nhiều thịt, và… mới bị đau bụng hôm qua. Của thiên trả địa. Thôi lên Đà Lạt ăn bù vậy.

 

Comments

comments